Welcome to my 2023 gains 💪!!!

Coming up slowly and with some difficulty, since for me to eat more than I am used to is tiring 😩 but knowing this experience is and will be tremendous in my professional life, students, and clients.

Practicing and living what I preach is the #1.

Doesn't have to be perfect and more with a chaotic life just keep up the constant work doing as much you can 👌.

2nd pic @vkb.fit sweet strong woman from the @glutelabofficial teaching me how to pose better for a booty pic 😃.
She is amazing 💕

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Bienevenidos a mis ganancias del 2023 💪!!!
Pacientemente y con algo de dificultad ya que para mi comer mas de lo que estoy acostumbrada cansa.

Se que esta experiencia ha sido y será grande tanto para mi como para mis estudiantes y clientes.

Practicar y vivir lo que se enseña en el dia a día es #1.

No tiene que ser perfecto y más con una vida caótica, solo es tratar al maximo de mantener el trabajo constante haciendo lo que más se pueda.
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#surplus #fitwellbycatalinaduque
#strongirls
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Because today is a special day and I haven't post in a long time, life is being more than crazy lately. ✨️ 💙
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Porque hoy es un día especial y no he posteado en mucho tiempo, últimamente ha sido de locura. ✨️ 🌊
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#beach #bathingsuit #fitwellbycatalinaduque #photooftheday #sunrise
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For those times you had to be strong not just physically but mentally :

♡ to motivate yourself to accomplish those goals.
♡ to keep yourself in the right side of the road.
♡ to let go situations for your own wellbeing.
♡ to conquer the pain of physical health.

And the list goes on....
And remember the mind has a lot of control in the body, start with it .
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Por esos tiempos en los que haz tenido que ser fuerte no solo fisica sino mentalmente :

♡ para motivarte a ti misma (o) a alcanzar esas metas.
♡ para mantenerte en el camino correcto.
♡ para dejar situaciones dificiles por tu propio bienestar.
♡ para conquistar el dolor del de la salud físico

Y la lista sigue... solo recuerda que la mente tiene mucho poder sobre el cuerpo, empieza por ahí.
"El cuerpo hace lo que la mente le dicte".
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#mind #body #wellness #fitness #health # bienestar #fitwellbycatalinaduque

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Today Saturday 😄‼️ Do something that lift up your soul ‼️ (Just as an example)
•Resting on bed • Going to the beach • talking with your friends and family •A good workout •Stretch •Meditation •Read a book •Playing with your kids •Cleaning the house whatever works for you ‼️

Will help tremendously to release good type of hormones after a stressful week, you need it, your body needs it, your soul will thank you!! 💪🏻🙏

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Hoy Sábado 😄‼️Haz algo que te haga sentir bien desde el alma‼️ Solo como ejemplo: •Descansar en casa 😴 •Leer un libro 📖• estirar • Meditar 🧘🏻‍♀️•Ir ala playa🏖 •Un buen ejercicio 🏋🏻‍♀️ •Limpiar la casa 🏠 •Hablar con la familia y o amigos👵🧔🏻👩🏼‍🦳 • Jugar con tus hijos👧🏻👶🏻
cualquiera funcione para TI -

Te ayudará inmensamente, liberando una buena cantidad de hormonas después de una semana estresante TU lo necesitas, TÚ cuerpo lo necesita, y tú alma te lo agradecerá!! 💪🏻🙌🏻
#hormonalhealth #coaching #wellness #bienestar #salud #holisticcoaching

 ~FWC-FIT&WELL by Catalina Duque on fitwellbycatalinaduque  

@john.barragan.f

 Your Time 
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Keep your routine fresh by creating a new workout that suits your interests❗️
Choose an activity that you like and stay consistent 😉. Believe me it doesn’t have to be hard. This is the 1️⃣ step to start moving and seeing small changes.
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Mantén tu rutina “fresca” creando un ejercicio que mejor se adapte a tus intereses❗️
Escoge una actividad que te guste y mantente consistente 😉. Créeme no tiene que ser tan duro como crees.
Este es el paso 1️⃣ para empezar a moverse y ver pequeños cambios.
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#fitwellbycatalinaduque #motivacion #photooftheday #womenwholift @fitwellbycatalinaduque ...read more

Muy orgullosa de la profesión que he escogido la NUTRICIÓN Y LA DIETÉTICA 😍( la amo), conmemorando su día vamos a celebrar con una SÚPER CLASE DE ZUMBA dictada por 🙋🏻‍♀️ @fitwellbycatalinaduque y no te la puedes perder es GRATUITA:
9 am COLOMBIA 🇨🇴Y 10 am New York 🇺🇸.
Toda la info esta en el flyer, el link para entrar.
Para más info DM me o mándame un mensaje a fitwellbycatalinaduque@gmail.com
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Very proud of the profession I have chosen NUTRITION and DIETETICS 😍 (love them). And in commemoration of our day we will celebrate it tomorrow with an AMAZING ZUMBA CLASS 🙋🏻‍♀️
at 9 am COL and 10 am NY. It’s FREE
All info it’s on the flyer, link and everything.
More info DM me or email me 📧 to fitwellbycatalinaduque@gmail.com
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#nutricion #dietetica #nutritionist #specialday #class #free #zumba #fitness

 ~FWC-FIT&WELL by Catalina Duque on fitwellbycatalinaduque  

@nutricionydieteticaudea @fitwellbycatalinaduque


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⏮Instructors before VS after teaching a class ⏭. The sweat is real 😅🥵🥳 but the feeling is the best.
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⏮Instructores antes VS después de enseñar una clase ⏭. El sudor es real 😅🥵🥳 y el sentimiento es el mejor.
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#fitwellbycatalinaduque #instructors #zumbainstructor #zumbafitness

 ~FWC-FIT&WELL by Catalina Duque on fitwellbycatalinaduque  



 Meadows Spa Fitness for Women 
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WHAT’S YOUR FAVORITE FRUIT❓ #fruits #antioxidants #wellness #healthykids #fitwell @fitwellbycatalinaduque

ELIXIR 🍸 medicinal potion ❗️ESPAÑOL ABAJO 👇🏻
Super digestive, balanced and medicinal.

For 1 person

•Ginger - one small piece, 1 inch it’s perfect
•Celery - 3 sticks
•Lemon or Lime - one
•Mint- just a few to give it some nice flavor and coolness
•Monk fruit- 2 teaspoons - natural sweetener or if you want add pineapple to it.

Blend, add some ice if you would like and ENJOY!! 👌🏿💪🏻
I prefer to not remove any fiber from it or strain. It’s up to you!

*recommended for healthy people.

But because everyone it’s so different If you have any health concerns and/or condition ask to a health professional before trying any new foods, supplements, diet, even a training routine. Be safe!
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ELIXIR - 🍸Poción Medicinal ❗️
Súper digestiva, balanceada y medicinal

Para una persona

Gengibre - solo un centímetro es suficiente
Apio- 3 palos
Limón - 1 unidad
Yerbabuena - unas cuantas hojas para darle un buen sabor y ayuda a refrescar nuestro cuerpo
Stevia- un poquitito solo para brindarle dulzor natural o si prefieres , agrégale piña

Licua, agrégale hielo si deseas y disfruta!! 👌🏿💪🏻
es preferible que no le quites nada de la fibra colándolo. Depende de ti!

* recomendado para personas saludables

*Como toda persona es diferente si tienes algún problema de salud y/o condición es mejor preguntarle a un profesional de la salud antes de empezar un nuevo alimento, suplemento, dieta, o Programa de entrenamiento. Cuídate!!

 ~FWC-FIT&WELL by Catalina Duque on fitwellbycatalinaduque  



 New York, New York 
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Never forget the after workout selfies 💪🏻📸because those will be beautiful 😍memories in the future. You will remember what it feels like to get some quality time 🕰 to take care of your body and mind 🤩🤸🏻‍♀️.
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Nunca olvides las fotos después de hacer ejercicio 💪🏻📸 por que esas serán las hermosas 😍 memorias en el futuro. Recordarás lo que es tener calidad de tiempo 🕰 para cuidar de tu cuerpo y de tu mente🤩🤸🏻‍♀️.
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#workoutmotivation #selfie #fitwellbycatalinaduque #momlife @fitwellbycatalinaduque ...read more

I guess on IG 🤔 It depends how you pose in the pic 📸🤪❗️30% pose, 40% nutrition and 30% exercises for a non retouched pic 😂🍍💪🏻. Tell me your %
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Creo que en IG depende mucho en cómo tú posas para la foto 📸🤪❗️
30% pose, 40% nutrición y 30% ejercicio para una foto sin retoques 😂🍍.
Dime tus porcentajes %.
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#pose #photooftheday #fitnessmotivation #fitnessgirl #goals #coaching #nutrition

 ~FWC-FIT&WELL by Catalina Duque on fitwellbycatalinaduque  



 Bronx, New York 
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One of my Favorite fruits 😋 Blueberries- have ton of antioxidants❗️

Remember ☝🏻: to Never “marry” one fruit always eat a variety of them so you can get the best antioxidants benefits from all of them 😉.
*specific changes must be done to the diet in some people, depending of the health condition and illness. Always through a health professional. Remember we are all different👊🏻🤜🏾.
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Una de mis frutas favoritas 😋Arándanos, siempre tuve la duda de cómo se decían en español pues no es una fruta que en mi país se consuma mucho , es más hasta ahora veo más y más producción de esta.

Recuerda ☝🏻: nunca te “cases” con una fruta, siempre procura consumir una variedad que te permita obtener el potencial antioxidante de todas 😉.
*cambios específicos se deben hacer a la dieta en ciertas personas con determinadas condiciones de salud y enfermedades. Siempre a través de un profesional calificado. Recuerda que todos somos distintos 👊🏻🤜🏾.

#fruits #frutas #bienestar #salud #wellness #health #education #holistichealth #fitnessaddict @fitwellbycatalinaduque ...read more